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女人 别“束缚”了你的乳房_39健康网_女性

发布日期:2021-05-25 21:21   来源:未知   阅读:

  女性要保持健康就要进行适当的体育锻炼,而在女性特殊时期的身体锻炼却有良多讲究,必须要警戒。

  月经期体育锻炼

  ●月经量过少的女性,恰当地运动可增加子宫内的血液轮回,增进子宫内膜的脱落,有利于月经期保健。有痛经的女性,相宜的锻炼能减轻心理的压力消除神缓和,缓解子宫痉挛程度。平时合适做漫步、体操基本功训练、打太极拳、乒乓球、投篮等活动。

  ●留心:缩短锻炼的时间,放慢速度,减少运动量,来达到放松的目的。不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等活动,避免激烈、震动大的活动,省得经期流血过多或子宫位置改变。

  不宜洗冷水澡、冷水洗脚,避免水中运动如跳水、游泳跟水球等,免得造成感染和月经失调;防止加入激烈的比赛,高度的精神弛缓易导致内分泌功能混乱、月经失调。

  妊娠期体育锤炼

  ●适宜的锻炼,能促进你的全身血液循环和胎盘的成长,提高胎儿的成长速度。觉得好的、温和的活动是游泳、散步、伸展肢体、慢跑、打太极拳、做广播体操(跳跃运动除外)等。

  ●注意:活动时间不可过长、活动不可过热、潮湿景象不宜锻炼。锻炼时光每次不超过30分钟。运动后心跳每分钟不超过次130次。特别是在怀孕的最初3个月和后期的两个月里,禁止做跳跃、旋转和突然转动等剧烈的大运动量活动。活动中慎用伴奏音乐,以免运动适量,引起疲劳和损害。有先天性疾病的女性要特别留神!

  哺乳期体育锻炼

  分娩后要尽早参加健身锻炼,搭配公平的营养调节跟母乳喂养是避免产后肥胖的有效方法。哺乳期养分过剩或运动量减少会导致肥胖,所以,哺乳期进行适合的体育锻炼,好处不仅在当时,更有利于终生。

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(任务编辑:滕小兰 实习编纂:何丽丽)

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